Активное долголетие

К сожалению, нельзя остановить свои биологические часы, но можно контролировать процесс старения и предотвратить риск развития многих болезней. Вот несколько полезных советов, которые помогут «обмануть» свой возраст:

• Избегать стрессовых ситуаций – немного стресса не повредит, но, если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом.
• Следите за свои весом – с каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни.
• Почаще занимайтесь садом и огородом – специалисты утверждают, что даже прогулка по красивому цветущему саду снимает нервное напряжение. А копание в грядках (в меру, конечно) сжигает калории и помогает быть в тонусе.
• Учитесь адаптироваться и быть терпеливыми.
• Высыпайтесь – лишая себя полноценного сна вы подрываете нервную систему и ускоряете процессы старения. Главное условие для этого – кромешная тьма в спальне и достаточный доступ свежего воздуха.
• Отгадывайте кроссворды, ребусы или делайте что-то другое, что развивает мозги, ведь упражнения для интеллекта также важны, как и упражнения для тела.
• Побольше оптимизма – датские  исследователи утверждают, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.
• Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови также эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормона стресса, способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.
• Живите активной социальной жизнью. Неврологи и психологи утверждают, что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность, и вообще они живут дольше, чем менее общительные люди.
• Заведите домашнее животное. Регулярное общение с питомцем приводит к выделению у вас обоих серотонина, пролактина и окситоцина – гормонов счастья.
• Боритесь с депрессией. Депрессия поражает каждого пятого человека. Ее симптомы: частые слезы, усталость, изматывающее чувство вины и беспомощности, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря сексуального желания, душевные боль и страдания, чрезмерное или недостаточное питание, потеря интереса к жизни.