Артериальная гипертония

Артериальная гипертония – это стойкое повышение артериального давления выше 139/89 мм рт.ст. Артериальная гипертония является ведущим фактором риска развития инфаркта миокарда,  мозгового инсульта, почечной недостаточности.

Факторы риска артериальной гипертонии:

• наследственность (гипертония у ближайших родственников);
• низкий уровень физической активности;
• избыточная масса тела (ожирение);
• злоупотребление поваренной солью;
• психоэмоциональное напряжение (стресс);
• табакокурение;
• пагубное употребление алкоголя.

     Артериальная гипертония длительное время  может протекать без всяких симптомов. Единственный способ выявить заболевание – это регулярно измерять артериальное давление.

Правила измерения артериального давления (АД):

• оптимальная поза для измерения АД: сидя, опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами;
• рука, на которой проводится измерение АД, освобождается от одежды, укладывается на опору;
• измеряют АД в спокойных условиях, после 5-ти минутного отдыха;
• во время измерения АД нельзя разговаривать;
• никотин, кофе, прием пищи, физическая нагрузка незадолго до измерения АД влияют на показатели.

Рекомендации по нормализации артериального давления:

• ограничьте потребление поваренной соли до 5г (1 чайная ложка без верха) в сутки и мене, включая соль в готовых продуктах;
• употребляйте каждый день 400 г овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (бананы, курага, чернослив, шпинат, помидоры, фасоль, тыквенные);
• снижайте массу тела, если она избыточная (уменьшение веса на 1 кг снижает артериальное давление на 2 мм рт.ст);
• систематически занимайтесь физическими упражнениями (ежедневная утренняя и вечерняя зарядка, ходьба  не менее 30 минут в день);
• спите не менее 7-8 часов в сутки (людям пожилого возраста полезен дневной сон в течение 1-1,5 часа, если он не вызывает ухудшения ночного сна);
• управляйте эмоциями (старайтесь быть терпимее к себе и другим, не берите на себя в жизни слишком много, будьте оптимистом);
• откажитесь от табакокурения;
• исключите потребление алкогольных напитков.

Если у Вас повышается артериальное давление, обязательно обращайтесь к врачу!