Долой лишние килограммы!

     Научными  исследованиями доказано, что основной вклад в преждевременную смертность и  развитие  заболеваний вносят  поведенческие и биологические факторы риска, среди которых -  нерациональное питание и избыточный вес.

      За  прошедший период этого года в Верховажском округе по данным диспансеризации определенных групп взрослого населения фактор риска «избыточная масса тела» выявлен у 66% прошедших медосмотр, «нерациональное питание» (вредные привычки в питании) - у 45%, низкая физическая активность – у 37% .

    Избыточная масса тела, и особенно ее крайняя степень – ожирение являются факторами повышенного риска развития болезней сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития инсультов, инфарктов, онкозаболеваний, желчнокаменной болезни, артритов.

     Лучший способ избавиться от лишнего веса – изменить свое пищевое поведение, сформировать более здоровые привычки и вести активный образ жизни. Доказано, что даже небольшое снижение массы тела оказывает положительное влияние на состояние здоровья и способствует уменьшению числа осложнений.

                                                      Рекомендации по снижению массы тела:

• Пища должна быть разнообразной, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества
• Уменьшайте калорийность пищи:

- ограничьте потребление жиров животного происхождения (жирные сорта свинины, колбасы, жирные молочные продукты, маргарин, снимайте кожу с мяса птицы;

- ограничьте потребление жиров растительного происхождения содержащихся в майонезе, чипсах, семечках, продуктах, приготовленных во фритюре;

- максимально снизьте потребление легкоусвояемых углеводов: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки, выпечку, йогурты с наполнителем и др.;

- измените способы приготовления пищи: замените жарку приготовлением блюд на пару, тушением, запеканием, отвариванием;

• Избегайте длительных перерывов между приемами пищи.

          Оптимальным считается 5-кратный режим питания малыми порциями: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса (несладкими фруктами, натуральным йогуртом, орехами). При появлении чувства голода пейте воду.

• Старайтесь не переедать!

Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Если есть быстро, существует риск переедания, т.к. чувство насыщения приходит намного позже. Положите в тарелку сразу всю порцию еды и откажитесь от добавки.

• Включайте в рацион больше блюд из овощей в свежем и приготовленном виде не менее 300 г, они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.
• Выбирайте хлеб из муки грубого помола или с отрубями для улучшения работы кишечника.
• Употребляйте несладкие фрукты не менее 200 г в день.
• Не досаливайте пищу, вместо соли можно использовать пряности.
• Снижайте вес постепенно, примерно 400-500 г в неделю, до достижения желаемого результата.
• Рекомендуется исключить алкоголь: во-первых, он сам по себе калориен, во-вторых, во время употребления алкоголя увеличивается количество съеденной пищи.

Достаточная физическая активность является неотъемлемой частью здорового стиля жизни и отличным средством снижения массы тела. Но! При чрезмерном избытке массы тела повышать двигательную активность нужно поэтапно, после консультации с врачом.

                                                  Рекомендации по физической активности:

• Начинать занятия постепенно, наращивая их длительность и интенсивность.
• Для получения пользы здоровью необходимо уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю. Желательно, чтобы нагрузка  была распределена равномерно в течение недели.
• Занимайтесь тем видом физической активности, который приносит вам наибольшее удовольствие.
• Наиболее доступный вид физической активности – ходьба. Ходите ежедневно в умеренном и быстром темпе не менее 30 минут и будьте здоровы!