Физическая активность - шаг к здоровью

Физическая активность - это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли. 

     По данным Всемирной организации здравоохранения состояние здоровья и продолжительность жизни человека на 50 % зависят от образа жизни. Древняя формула гласит: «Пусть будут твоими врачами трое — веселый характер, умеренность в еде и движение».

Эти советы и в наши дни являются основой здорового образа жизни, в формировании которого физическая культура занимает решающее место.

    Общая физическая подготовка — это минимальный уровень физической активности, который предусматривает ежедневную бытовую нагрузку и зарядку. Зарядка необходима и полезна людям всех возрастных групп с любым уровнем физической подготовленности.

    В режиме дня должны быть следующие виды зарядки: утренняя зарядка, разминка в течение рабочего дня (физкультпауза), вечерняя гимнастика.

    Регулярное выполнение такого комплекса поможет: нормализовать работу функциональных систем организма, повысить работоспособность, улучшить координацию движений, использовать гигиенические и закаливающие факторы для укрепления здоровья.

Утренняя зарядка

     Во время сна все системы организма находятся в состоянии заторможенности. Переход от сна к бодрствованию должен проходить постепенно. Вы проснулись, но не спешите вставать, сделайте несколько «постельных» упражнений: вытяните тело с поднятыми руками и удерживайте это положение 3 – 5 сек, не задерживая дыхания сделайте 5 – 7 сгибаний ног,  5 – 7 раз напрягите и расслабьте ягодицы и т. д.

Следующим этапом должна стать утренняя гимнастика.

После сна циркуляция крови по всему организму снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Зарядка поможет отрегулировать кровоснабжение мышц, мозга, внутренних органов, тканей и обеспечить их

кислородом. В комплекс утренней гимнастики входят 8 –10 общеразвивающих упражнений в течение 10–15 мин., направленных на основные суставы и мышцы, развитие координации, управление дыханием, растяжку.

Нагрузка не должна быть интенсивной, так как главная цель утренней зарядки - это пробуждение организма, а не развитие физических способностей. Зарядку надо делать в хорошо проветренном помещении, а по ее завершении обязательны комфортные водные процедуры (в зависимости от состояния здоровья): теплый или холодный душ, обливание водой.

Физкультпаузы

     Физкультпаузы представляют собой зарядку на рабочем месте. Ее интенсивность и продолжительность зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6 – 8 упражнений разминающего и отвлекающего характера в течение 5 – 7 мин. Такую физкультпаузу целесообразно делать 2 раза в течение рабочего дня.

Цель физкультпаузы — дать передышку нервной системе и разгрузить группы мышц, которые задействованы в рабочем процессе.

 Комплексы упражнений могут быть с высоким темпом и большой амплитудой или с ограниченными перемещениями непосредственно на рабочем месте. После такой паузы человек выполняет свою работу с меньшими затратами нервной и физической энергии.

Вечерняя гимнастика

     Вечерняя гимнастика необходима для того, чтобы расслабиться и снять напряжение в конце дня.

    В основном это дыхательная гимнастика, растяжка. Также полезно использовать массаж, водные процедуры (душ, ванны) с индивидуальным температурным режимом, обтирания. Эти средства должны быть подобраны с учетом типа нервной системы, состояния здоровья таким образом, чтобы они носили исключительно успокаивающий характер. Неадекватные физические нагрузки могут наоборот лишить сна и увеличить психофизическое перенапряжение.

Начните управлять своей жизнью и своим здоровьем!