Как поддержать здоровье головного мозга?

«Мы используем лишь 10 процентов возможностей нашего мозга» Альберт Эйнштейн

Здоровье мозга зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Вот несколько простых, но эффективных правил:

1. Физическая активность

Один из действенных способов сохранить здоровье мозга -  регулярные умеренные физические нагрузки. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Выбор велик: ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе (походы и скалолазание), а также силовые тренировки.

2. Умственная активность

Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Решение кроссвордов, чтение, обучение новому, изучение нового языка, игра в настольные игры - всё это тренирует мозг и замедляет развитие возрастных изменений.

3. Сбалансированное питание

Выбирайте полезные продукты. Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе - отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.

Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.

4. Контроль артериального давления

Повышенное давление - один из главных факторов риска инсультов и деменции. Следите за показателями и при необходимости корректируйте их под наблюдением врача.

5. Регулярная диспансеризация

Раннее выявление риска - залог успешного лечения. Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и скринингами.

6. Здоровый сон

Нарушение сна - частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

7. Отсутствие зависимости

Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ - не употреблять психоактивные вещества.‍

 Что делать при подозрении на нарушения?

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с такими симптомами, как:

• частые головные боли,
• нарушение сна,
• ухудшение памяти или концентрации,
• слабость или головокружение,

- не откладывайте визит к врачу. Чем раньше начата диагностика и лечение, тем больше шансов на благоприятный исход.

Современные подходы к профилактике

Научные исследования показывают, что профилактика заболеваний головного мозга должна начинаться задолго до появления первых симптомов. Это:

• контроль факторов риска (гипертония, сахарный диабет, ожирение),
• отказ от вредных привычек,
• регулярное наблюдение у невролога.

Берегите свое здоровье!