Здоровый образ жизни - что это?

Вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, счастливым и полным сил. Многие пробуют разные виды спорта, тренажёрные залы, диеты, прогулки. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придётся заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно?

     Сегодня жизнь каждого  человека полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой.

     Избежать этого исхода легко. Нужно всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни?  Это комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

    Здоровый образ жизни  стал особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням и часто хроническим.

     Ведение здорового образа жизни помогает укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Но это возможно только в том случае, если используются все основные компоненты.

     Для начала следует пересмотреть режим дня. График здоровой жизни предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Здоровый сон поможет быть всегда активным и полным сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемое время для сна  временной отрезок  с 22.00 до 6.00.

     Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Правила здорового питания достаточно просты:

• еда должна быть разнообразной - это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
• калорийность рациона не должна превышать суточную норму – у каждого она своя. При расчете нормы калорий учитывается наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
• не менее 5 приемов пищи в сутки  - они включают три основных и два перекуса в одно и то же время. Голодать нельзя!
• хорошо пережевывайте пищу - это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
• обязательно ежедневно употреблять супы - они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.
• кушайте богатые на витамины овощи и фрукты - это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
• соблюдайте питьевой режим – норма воды в сутки 1,5-2 литра.  Чай, кофе и супы не в счёт.
• употреблять кисломолочные продукты - лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению.
• ешьте только свежеприготовленные блюда - со временем еда теряет полезные свойства.

     Здоровый образ жизни обязательно включает в себя двигательную активность.

Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком. Однако для сохранения функций организма движение просто необходимо. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.  Следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Главное всегда помнить, что движение – это жизнь!

      Ключевым пунктом для всех ведущих здоровый образ жизни является отказ от вредных привычек – курение, спиртные напитки – всё это факторы, разрушающие организм. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.

    Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием, которое помогает организму бороться с неблагоприятными внешними воздействиями. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: воздушные и солнечные ванны, обтирания, прогулки босиком, обливания холодной водой, контрастный душ, моржевание. Закаливание тела укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

     В список факторов укрепляющих здоровье  входят ежегодные профилактические осмотры. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование, так как  с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.